2014体质测试专项素质练习计划
发布时间:2014/9/15 9:32:30阅读数：1600作者：王新星
体质测试专项素质练习计划
针对2014年体质测试的项目，体育组特制定学生身体素质专项发展练习计划，力求在短期内有针对性的提高孩子们的身体素质。
如下：
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周二 |
周四 |
周五 |
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1、 |
蹲跳起10×3 30秒快速跳绳×3 坐位体前屈×3 |
脚尖跳20×3 30秒快速跳绳×3 坐位体前屈×3 |
原地后踢腿10（秒）×3 30秒快速跳绳×3 坐位体前屈×3 |
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2、 |
收腹跳10×3 30秒快速跳绳×3 坐位体前屈×3 |
仰卧起坐10×3 30秒快速跳绳×3 坐位体前屈×3 |
原地快频率10（秒）×3 30秒快速跳绳×3 坐位体前屈×3 |
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3、 |
弓步交换跳10×3 30秒快速跳绳×3 坐位体前屈×3 |
立卧撑10×3 30秒快速跳绳×3 坐位体前屈×3 |
高抬腿10（秒）×3 30秒快速跳绳×3 坐位体前屈×3 |
注：三周一轮换。
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