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2014体质测试专项素质练习计划

体质测试专项素质练习计划

针对2014年体质测试的项目,体育组特制定学生身体素质专项发展练习计划,力求在短期内有针对性的提高孩子们的身体素质。

如下:

 

周二

周四

周五

 

1、

蹲跳起10×3

30秒快速跳绳×3

坐位体前屈×3

脚尖跳20×3

30秒快速跳绳×3

坐位体前屈×3

原地后踢腿10(秒)×3

30秒快速跳绳×3

坐位体前屈×3

 

2、

收腹跳10×3

30秒快速跳绳×3

坐位体前屈×3

仰卧起坐10×3

30秒快速跳绳×3

坐位体前屈×3

原地快频率10(秒)×3

30秒快速跳绳×3

坐位体前屈×3

 

3、

弓步交换跳10×3

30秒快速跳绳×3

坐位体前屈×3

立卧撑10×3

30秒快速跳绳×3

坐位体前屈×3

高抬腿10(秒)×3

30秒快速跳绳×3

坐位体前屈×3

注:三周一轮换。