师生健康 中国健康——5·20中国学生营养日

2022年5月20日，今天是第33届“5.20中国学生营养日”，今年的主题是“知营养 会运动 防肥胖 促健康”。

大家都知道，身体是革命的本钱，而合理饮食、均衡营养则是保障身体健康的重要因素之一。可实际上，随着生活水平的提高，学生当中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多人养成了喜欢吃零食，不爱吃主食的习惯，导致营养不良。同时由于部分家长缺乏合理营养知识，让孩子片面摄入高脂肪、高蛋白质食物，加上运动量不足，导致我国青少年肥胖率逐年升高。长此以往，会对我们的健康产生非常不利的影响，为患上一些慢性疾病如慢性胃炎等埋下隐患。

下面给大家提出几点倡议：

1、注重营养均衡，不挑食、不偏食。合理营养对青少年的健康成长和学习有着重要的意义。在一日三餐中，有的同学喜欢大鱼大肉，不爱吃蔬菜水果，有的同学习惯于吃细粮，有的同学对于几种菜基本不吃，这些都是不合理的。按营养学要求，青少年一日的膳食应该保证每餐吃谷类，粗细搭配；荤素搭配，多吃蔬菜水果，适量鱼禽肉蛋；每天300ml以上液态奶，常吃大豆及其制品和坚果，尽量做到饮食多样化。

2、养成吃好早餐的习惯，并注重早餐内容。早餐是一天中最重要的一餐，上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。

3、少吃零食及街边小吃，可以预防肥胖的发生。适量吃零食是可以的，但是吃多了危害很大，尤其是对于正在长身体的我们危害更大。零食里含有大量色素、防腐剂、亚硝酸盐等，会妨碍我们正常的消化吸收。对我们来说，一日三餐才是最重要的，是不可替代的。少吃高脂、高盐、高糖的加工食品，足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。

4、在合理膳食的同时，我们也要加强体育锻炼，提高身体素质。运动之后会产生多巴胺，可以让我们保持良好的学习状态，快乐的学习生活。每周3-4次中高强度的锻炼可以使我们变得更聪明。

同学们，让我们关注饮食健康，平衡膳食，提高身体素质，避免肥胖的发生。最后祝大家都能拥有一个健康快乐的学习生活。